ТРЕВОГА продолжение 2

В прошлый раз мы поговорили о том, как важно замечать свои тревожные мысли. Сегодня я хочу поделиться инструментом, который поможет остановить этот поток — *техника когнитивной перестройки*.

💡 Часто тревожные мысли приходят к нам как автоматические. Они могут быть резкими и неконтролируемыми, но это не значит, что мы не можем с ними работать. Попробуйте простой метод:

1️⃣ *Заметьте мысль*: Когда вы начинаете чувствовать тревогу, остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: «О чем я сейчас думаю?».

2️⃣ *Оцените ее*: Спросите себя: «Насколько эта мысль реальна? Есть ли доказательства того, что мои опасения сбудутся?». Например, если мысль звучит как «Я обязательно провалю важное задание», подумайте: сколько раз вы уже справлялись с подобными задачами?

3️⃣ *Переформулируйте*: Вместо «Я точно провалюсь», попробуйте заменить на «У меня есть план, и я сделаю все, что в моих силах. Результат не всегда зависит только от меня, но я могу контролировать свои усилия».

Этот простой шаг поможет вам ослабить хватку тревоги и вернуть контроль над ситуацией. Попробуйте применить его в ближайшие дни и напишите в комментариях, как это сработало для вас 💬